Trainingsplan
Woche 8
ACL Reha Phase 3 — Return to Sport
Freigegeben5 Übungen
1
Kniebeugen
4 × 12
Tiefe Kniebeuge, kontrolliert
2
Ausfallschritte
3 × 10
3
Plank
3 × 45s
4
Single Leg Deadlift
3 × 8
5
Box Jumps
3 × 6
Nur bei Schmerzfreiheit
ACL Reha Phase 3 — Return to Sport